[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - [...]
13.03.2014 DT Trening: Dziś planowo plecy, barki, lekką łapkę dopompowałem, brzuszek i 20min truchtu. Rozciąganie i prysznic Dieta: Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami [...]
[...] modlitewnik - opierasz sie o skosna czesc modlitewnika porprostu a lapy wisza pionowo triceps: Zamiast linki rob sztangielka jednorecz nad glowa stojac lub siedzac 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? Nastepny trening 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? Mozesz 3. jakie proponujeswz [...]
Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]
[...] 13*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 49*8, 49*6 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 25*12, 27*10 3. Barbell kickbach: 2x17*12 Bardzo udany trening. Klatka moja dotyrana bo ma być lepsza od klatki Ojana }:-( Klatka 1. Dodałem 5 kg i są rezerwy 2. Dodałem 3 kg i jak wyżej 3. 2 kg więcej i jak wyżej Barki 1. [...]
Czas na klatę i barki:-)) Co prawda to wczoraj był Międzynarodowy Dzień Robienia Klaty ale jak myślę dla mięśni dzień ich ćwiczenia nie ma znaczenia:-{ Chociaż:-? Może z jakiś czas opublikowane zostaną badania dowodzące, że poszczególne grupy mięśniowe rozwijają się tylko w określone dni}:-( Na tym świecie wszystko się może zdarzyć:-)) Dzisiejsza [...]
W związku z przymusową przerwą jaka mnie czeka dzisiaj postanowiłem (choć nie planowałem) potrenować. Taki zrobiłem oto trening: Serie łączone Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12-4 powt.+ Plecy - (rozgrzewkowo) podciąganie podchwytem 30 powt./podciąganie nachwytem szeroko z obciążeniem: 12-10powt. wiosłowanie:3x12 powt. [...]
[...] tylko o dupach (chociaż to też) jako ofiara rowerowych akrobacji poczyniłem malutkie kroki na drodze powrotu do normalnego funkcjonowania (czyt. trenowania). Rzecz jasna trening to byłoby sformułowanie nie uzasadnione. Wykonałem: - kilka serii pompek na taboretach (niepełne, - z symbolicznym obciążeniem (rehabilitacja) poćwiczyłem barki, - [...]
[...] tułowia wymachy ramion w górę: 2X10* Dropset: 1. Wyciskanie sztangi ww siadzie w oparciu o ławkę: 10, 6*, 7*, 9* Aeroby: 30 minut biegu. Dobrze mieszać blisko lasu8-) Kończę trening wskakuję w buty do biegania i za chwilkę jestem w lesie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/088c6634c1714849aa7b87d8a519f711.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
[...] do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10* Dropset 3. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi: 1X 10*, 10*, 9* W każdej serii miałem wykonać 8-10 powtórzeń. Czasami przeszarżowałem z obciążeniem i było ich mnie}:-( Ogólnie super udany trening ale przecież dałem z siebie maksimum:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 19:39:41
[...] najbliżej siebie ?) A dieta + suplementacja: Kreatyna + Tribulus(z treca) Śniad:omlet z 4jajek z płatkami żytnimi/owsianymi Saw+BCAA Trening:bywało różnie ale ~~1h 20 min Po treningu: Vitargo+BCAA+Kreatyna+szejk białkowy (myofusion) (Ogólnie starałem się jeśc coś z białkiem ale w wakacje średnio tego dopilnowałem) Obiad: ryż+kurczak/indyk+ szejk [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.
chyba przestane jesc kolacje, kiedy ja to zdaze, koncze trening wlasciwie o 9.30, zaraz bialko, mam poczekac pol godz z jedzeniem, a czesto nie chce mi sie tak od razu jesc, bo wogole na zmeczonego nie mam apetytu, no no A ja mam ochote dotrzec do lozka przed 24 . Dzis klatka, barki i biceps. Ciezary bez zmian, troche generalnie slabsza forma, [...]
Dzis Barki i Triceps W sumie jest to dziwny trening pod wzgledem zmeczenia, mam rece, ktore mi opadaja i nie moge ich podniesc, a reszta ciala zupelnie nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, [...]
Judith Tew, plecy to okolo 1/2h razem z rozgrzewka - szybki trening , troche dluzej nogi, barki z tricem oraz klatak z bicem to ca. 45-50min. Rozlozenie cwiczen na wiecej dni ma te zalete, ze skraca znacznie czas treningu.
[...] jak dawno przedramie nie robilam ad4. po podrzucie to dobitka ad5. nie wiem czemu wznosy mnie rozwalaja, maly ciezar, robie robie i nagle pach i ani ruchu dalej Generalnie trening daje w d... i o to chodzi, podobalo mi sie aeroby wysiadaja Everr specjalnie dla ciebie zamieszcze nestepnym razem miesien barkowy w czasie ruchu, mozna na nim glowy [...]
dole plecy , triceps czy barki , nie ma ja szansy na reeracje. a cwiczenia : uloz wg tego Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
